trening obiad

[...] to mały wydatek, ale ja mam 16 lat i namówienie rodziców do diety było już dużym cudem. Czy można byłoby coś usunąć i np zastąpić czymś tanszym?? Oczywiście w dni nietreningowe. Jeszcze nie mam wielkiego doświadczenia, ale może tego tuńczyka po treningu dałoby się usunąć? Zawsze to jakieś zaoszczędzenie pieniędzy. Śniadanie: godz. 7:00 [...]

[...] drzemem,lub jajecznica drógie sniadanie 10-11godzina kanapki z wedlina lub z serem żółtym obiad 14.30godz to co babcia ugotuje godzina 16 ser twarogowy z chlebem godzina 18 trening godzina 19.30 ser twarogowy godzina 22 jogurt z chlebem i 5łyżeczek serwatki zmieszane z woda coś takiego z czasem to róznie ale róznie nie raz wczesniej pujde na [...]

[...] kapusta + zupa -Zamiast udka lepiej zjeść Pierś z kurczaka (200g)+Ryż-lepszy od ziemniaków-(100g)+surówka, a zupka może być, jesli nie bedzie za cięzka godz.16:00-trening -Po treningu 50g wafli ryzowcyh + ew. banan godz. 17:20 jogurt 400 ml, 2 banany, 2 szklanki mleka -Tutaj przydałby sie posiłek węglowodanowo-białkowy, czyli Pierś z [...]

[...] fizycznego. Wyciskanie na lawce skosniej, na poziomej, rozpietki, wyciskanie siedzac, modlitewnik, cwiczenia na czworoglowe i dwuglowe, na triceps (nie wiem nawet jak sie profesjonalnie nazywaja, za co przepraszam), wypychanie na suwnicy, brzuszki na lawce. Chodzi mi o trening na silowni, oczywiscie na profesjonalnej (Dominator Legionowo)

[...] 2 (w szkole): chleb pełnoziarnisty z szynką i serem(+pomidor, sałata), jabłko lub banan Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening (poradzili mi abym pił CARBO) Po treningu: ryż, banan, (ryba) "JAK JEST RYBA NIE MUSZE PIĆ ODŻYWKI?" Kolacja: twaróg oblicze swoje zapotrzebowanie i [...]

[...] już od ok. 10 lat ,2..3 razy w tygodniu .HR pilnuje od ok. 3 lat Hrmax zmierzyłem tak:bieżnia 5 min ok. 5 km/h ,potem 4..5 razy na maxa i odczyt ok.160...165...Typowy mój trening to 50 ...60 min orbitreka ,lub bieżni ,lub rowerka typu spin ,potem ławeczka prosta 3..4 razy po 105 kg +3...4 serie na mięśnie brzucha ,a na koniec 3..4 serie na [...]

Zgadzam się z kolegami powyżej musisz więcej jeść. Najlepiej będzie jeśli zjesz jakiś porządny obiad przed treningowy, który da Ci energię na cały trening ( kurczak, ryż, kasza) i oczywiście jedz owoce, które dają dużo fruktozy ( cukier owocowy).

Myślałem nad czymś w stylu, rano 2 jajka , na drugie śniadanie twaróg, na obiad 200g pierśi, a na kolacje jakaś rybka. Tylko nie wiem czy to bedzie skuteczne, oraz czy ten rower to bedzie wystarczający jako "trening" ?

Teraz powinno być troszke lepiej 8.30 -Płatki Owsiane 40g -1 szklanka mleka -1 jajko gotowane całe -warzywa 11.30 -2kromki chleba z serem żółtym 14.30 -Obiad nie wiem jaki różnie bywa 18.00 -kasza grczana 50g -pierś z kurczaka -suruwka jakaś 19.00,21.00 -Trening 21.30 -2 kromki chleba z seerem żółtym 10.30 -Twarog

[...] miedzy lekcjami 10-12 200 jabłko 0,8B/ 1T/ 17,6WW/ 200 chleba razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/ 100 szynki wieprzowej: 18B/20T/0WW/ Łącznie: 27B/23,6T/131,8WW/ 3.Obiad przed treningiem - ok 15 lub 16 (zależy od dnia w szkole) 100 filet z piersi kurczaka 20B/1T/0WW/ 400 sok 0B/0T/44WW/ 50 kaszy gryczanej 4B/O,8T/38WW/ łyżka stołowa oliwy do [...]

Wstaje o 7:40, na śniadanie płatki z mlekiem bądź jajecznica Od 9:00 - 17:00 ( czasem nawet do 20:00 ) praca za biurkiem w tym czasie bułki z nabiałem. Obiad to już co mama ugotuje, przewaznie jakies miecho z ziemniakami 19-22 godzinny trening a po nim jakas buleczka badz ryz i spac o 24:00

[...] chleba ,tuńczyk w sosie własnym słonecznik łuskany Banan 3.Posiłek Jogurt naturalny plus płatki owsiane 4,Posiłek(obiad) Ryż 100G, Pierś z kurczaka gotowana około 200gr Surówka(kapusta kiszona, marchew,jabłko) Sok marchwiowy. Trening Posiłek Po treningu Wafel ryżowy 2 sztuki twaróg półtłusty 200gr Pomidor średni No chyba też nie bedzie dobrze

Hej, Rozumiem, że dla mnie też idealne na start? Krótkie info tutaj : Moje parametry: Wiek: 26 Masa : 75 kg Wzrost : 178.5 cm Trening: - ponad pół roku, - 3 razy w tygodniu - 1h siłowni WBF, - ostatnio rower często, Dieta: Generalnie chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około [...]

[...] rozdzielic na czesci . POSIŁEK ŚNIADANIE: -Najlepiej jesc odrazu po przebudzeniu Płatki Owsiane + Bakalie + Jajka na mieko POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM: -Dwie godziny przed treningiem solidny posilek WARZYWA , OWOCE RYBY itp ... (CZYLI POPROSTU OBIAD) POSIŁEK TUŻ PRZED TRENINGIEM: -Tuż przed treningiem 25/30 g glukozy lub Carbo 15 g POSIŁEK [...]

albo masa albo redukcja , dieta słaba jeśli chodzi o produkty , w budowaniu masy nie chodzi żebyś zastosował odpowiedni trening i zjadł sobie na obiad ryż+kurczak :P trzeba przekroczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie lecz nie mozna bezmyślnie walić jaki kolwiek posiłek bo nieodpowiednie produkty i ich ilość moze doprowadzić do tego że [...]

Witam ! Nie chcę zakładać nowego tematu więc podłączę się ponieważ mam ten sam problem co Mmisko. Pół roku temu ważyłem około 73kg przy wzroście 178cm. Bardzo mi to przeszkadzało więc wziąłem się za siebie i spadłem do 62kg. Moim problemem jest to że na brzuchu zalega mi tłuszcz który wygląda jak skóra która nie zdążyła się zredukować po takim [...]

[...] ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Optimum) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w domu + kapsulka omega3 17-18.30 - trening; zawsze pol godziny przed treningiem wypije sobie bialko, przed i po treningu przewaznie jakiegos bananka zjadam 19-20.00 - kolacja; przewaznie 150g twarogu, czesto [...]

[...] posiłek walnąć pomiędzy 2 śniadaniem i obiadem. Śniadanie jem ok. 6:45 później drugie śniadanie w okolicach 9:35, a obiad dopiero po 15 zwykle. Później o 18 posiłek przed treningowy i trening o 18:30 do 19:15. O 19:30 posiłek po treningowy. Można jakoś ładnie połączyć posiłek po treningowy z kolacja, gdyż nie wyrabiałbym z jedzeniem, a [...]

[...] ze duzo jem i staram sie np. z rana duzo bialka i wegli, na obiad jem przewaznie mieso i ziemniaki, kasze. a wieczorem same bialko jem staram sie unikac weglowodanow. Moj trening jest intensywny, zeby nie powiedziec, ze bardzo. Na drugi dzien jestem mocno obolaly. (tzn. bola mnie moesnie, ktore cwiczylem dzien wczesniej.) Prosze o odpowiedz))

[...] kaszy, makaronu pełnoziarnistego i surówka lub warzywa na parze z sosem na bazie jogurtu naturalnego i oliwy z oliwek. Ogólnie rzecz ujmując, to nie jemy smażonego. 17:00 trening : 40 min bieżnia i 30 min ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciaganie 18:30 banan i napój izotoniczny 20:00 100g twarogu chudego, 100g jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z [...]